今回は脊柱周辺の柔軟性や腹部・骨盤周辺の安定性を向上させるエクササイズになります。
脊柱を曲げる動きで、首から背筋群にかけてのストレッチ効果もあります。
見た感じは簡単ですが、とても繊細で難しい動きになります。そり腰や平背の人にお勧めのエクササイズです。
ポジション・ポジションの修正
脚を伸ばして座り、足の間は腰幅に開く。
両肩が股関節の真上にくるようにして、両肩と同じ高さに両手を前に伸ばす。
ポジションの修正
・骨盤が立たなかったり、背筋がまっすぐ伸ばせない時は、お尻の下にタオルを敷いたり、椅子に浅く腰掛ける
・太ももの後ろが硬く脚を伸ばせない場合は、あぐらでも良い
エクササイズ
息を吐きながら、首から順に背骨が１つずつCの字に丸まっていくように体を曲げる。曲げきったら息を吸い、吐きながら尾骨から頭に向かって背骨を１つずつ伸ばし、最初のポジションに戻る。
注意点
・前屈ではなく、胸の下辺りに棒があってその上を体が丸まるイメージで
・腕は常に床と平行で、足首はまっすぐに立てる
修正
・動きが分かりにくい時は、壁やポール等を使って、首から仙骨（お尻）を付けた状態からおこなうと、背骨が1つずつ離れるのを感じる事ができる
・あぐらや椅子を使っておこなうのは脚のストレッチ感はなくなるが、背骨の1つ1つの動きを感じるのには効果的
＊エクササイズの回数は５～8回
＊お身体の状態により変わってきますので無理のない範囲でお願いします
＊分かりづらい所はお気軽にスタッフまでどうぞ
