ピラティス
くり返す身体の痛みや不調
ピラティスで改善しませんか？
こんなお悩みはありませんか？
☑猫背や姿勢が悪いのを治したい
☑肩こりや腰痛が段々とひどくなってきた
☑運動不足でジムに通っているがどんな運動をすれば良いか分からない
☑以前と比べ体重が増え肥満体型になった
☑冷えやむくみがひどくなってきた
☑出産してからも妊娠前の体型に戻らない
☑出産後から尿漏れが治らない
☑スポーツでのパフォーマンスを上げたい
☑筋力・体力が落ちて10分以上歩くのがしんどくなってきた
☑同じ箇所の痛みやケガ、不調を繰り返している
ピラティスとは？
ピラティスは、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が負傷した兵士のリハビリのために開発したエクササイズです。
主に体幹の深層にあるインナーマッスルを強くして身体のバランスを整えるため、基礎体力・代謝の向上、肩こり腰痛などの慢性症状の改善、美容・ダイエット効果、運動時のパフォーマンス向上などが期待できます。
身体に負担をかけないように作られたエクササイズなので、一般の方だけでなく高齢者や出産後の方でも無理なくおこなえます。
ピラティスには、マシンピラティスとマットピラティスの2種類があり、身体の状態や目的によって使い分けます。
マシンピラティスの特徴
マシンピラティスは、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏により、第一次世界大戦中負傷した兵士のリハビリのために開発されました。
以下のような特徴があります。
1.身体の動きをサポート
マシンが身体の動きをサポートしてくれるので、初心者や運動が苦手な方でも 正しい動きでエクササイズをおこないやすく、短時間で高い効果をだしやすくなります。
基本的には、マットで行うピラティスよりも難易度や強度が下がります。
2.身体に掛かる負荷の調節ができる
マシンでは、スプリング（バネ）の強度を１人１人に合った負荷で調節することができるため、一般の方だけでなく、高齢者・出産後やリハビリ中の方～アスリートまで無理なくおこなうことができます。
3.エクササイズの数が多い
マシンピラティスは、エクササイズの数がとても多く約800種類あります。
4.インナーマッスルを鍛えやすく、効果もだしやすい
スプリング（バネ）の作用で、身体の深層のインナーマッスルを意識しやすく効率的に姿勢改善や全身のバランス調整や筋力強化、柔軟性の向上、ケガのしにくい身体、ダイエット効果が期待できます。
また体の部位別にもアプローチしやすく、一箇所を集中的に鍛えたり部分痩せをおこなうことも可能です。
5.自律神経・ホルモンバランスの安定
マシンピラティスでは特に体幹の動きも効率的におこなえることから、背中や腰を通る自律神経にも刺激が入りやすく、血流も良くなることからホルモンバランスも安定しやすくなります。
ピラティスの効果
1.正しい姿勢の維持
ピラティスで体幹部の筋肉を向上させることで、安定した体の土台を作ります。
エクササイズで正しい身体の使い方を覚えることで、バランスの良い正しい姿勢を身に付けることができます。
発案者のピラティス氏は
10回で身体の違いを感じ、
20回で変化が現れ、
30回で身体が変わる。
をいう言葉を残しています。
2.代謝の向上⇒ダイエット効果
ピラティスでは、体幹の深層にあるインナーマッスルを強化して正しい筋肉の使い方を身に付けることができます。
これにより、身体の代謝を向上することができ、お腹周りのシェイプアップやダイエットも効率的におこなうことができるようになります。
3.パフォーマンス向上 ⇒ ケガの予防
ピラティスは、体幹を安定させた上で四肢を動かす事を目的としています。
普段は上手く使えていない筋肉を正しく使うことで、本来の身体の動かし方を学ぶことができるため、野球、サッカー、ゴルフ、陸上、ダンスなど様々なスポーツでパフォーマンス向上が期待できます。
また正しい身体の使い方ができるため、ケガの予防にもつながります。
4.ケガ後のリハビリ、筋力・体力の維持や強化
ピラティスは元々リハビリを目的としたエクササイズです。
身体の状態に合わせてエクササイズの難易度を変えることができるため、ケガ後のリハビリの方や、筋力や体力の少ないシニア層の方なども無理なくおこなうことができます。
これからの人生１００年時代を健康で元気に過ごせる身体を作ることが可能です。
5.慢性症状の改善
慢性的な症状がでる原因のほとんどが、誤った身体の動きや特定の筋肉ばかり使うことによるものです。
ピラティスで正しい身体の動きを身に付けバランス良く筋肉を使えるようになることで、肩こりや腰痛、冷え・むくみや便秘、四十肩・五十肩の改善や予防が期待できます。
6.産後の症状の改善
妊娠・出産時の身体のダメージや、その後の育児での不良姿勢や運動不足による筋力低下で、出産後は尿漏れ、便秘、恥骨の痛み、産後太りなどになりやすくなります。
主な原因である骨盤底筋群や腹筋群を強くして骨盤や背骨を正しい位置に戻すことで身体のクセを治し、妊娠出産前の体型に戻していきます。
またピラティスはストレス解消効果もあり、エクササイズで体を動かすことで心身をリラックスさせます。
当院がなぜピラティスを導入したか？
これまでに様々な症状の患者様の施術をおこなっていますが、多くの方が施術で一時的に痛みが良くなっても、定期的に同じ箇所の痛みを繰り返しています。
原因のほとんどが、同じ姿勢を続けることによる不良姿勢や身体の歪み、運動不足によるものです。
整骨院の施術でも一時的に姿勢や身体の歪みを整えて痛みをなくすことはできますが、それに加えてピラティスでは身体の深層の筋肉を鍛えることで、より効果的に身体全体の歪みやバランスを整えることが可能です。
整骨院の施術と、ピラティスのエクササイズのそれぞれの特徴を生かして組み合わせることで、痛みの再発しにくい強い身体を作ることができると考え、従来の施術に加えて新たにピラティスを導入しました。
くめ駅東整骨院（ピラティスルームReset）のピラティスの特徴
POINT.1
「体と運動のプロ」によるエクササイズ
医療系国家資格である柔道整復師と、ピラティスインストラクターの ２つの資格を持った「体と運動のプロ」が、お1人お1人のお身体の状態、ケガの症状や目標にあった、効果的できめ細やかな運動をおこなっていきます。
POINT.2
マシンピラティスの導入
当院では、愛媛県内でも導入が少ないマシンピラティスを完備しており、８００種類以上の運動を提供することが可能です。
マシンピラティスは負荷の調整ができ、一般の方だけでなく、高齢者や出産後の方からアスリートに対応することができ、運動後の効果も長く持続するのが特徴です。
POINT.3
痛みや不調の再発しない身体作りにこだわる
痛みや不調の原因となっている筋肉や、不良姿勢の起こる仕組みを理解して頂き、お身体の状態に合わせたエクササイズをおこないます。
健康な身体を維持できる筋力バランスを身に付け、痛みや不調の再発しない身体作りを目指します。
POINT.4
目的に合わせたコース（時間）を選べる
お身体の状態や目的はお１人お１人違います。
カウンセリングでお話をお聞きした上で、お身体の状態や目的に合わせたコース（時間）を選んでいただけます。
２０分 ： 体の１つの箇所や1つの運動を集中しておこなう、シニア、出産後の方など
４０分 ： しっかりと体を動かしたい方向け 、慣れてない方、出産後の方など
６０分 ： 体を動かすことに慣れてきた方向け、若い方、アスリートの方など
※６０分以上の時間をご希望の場合は、ご相談ください
POINT.5
PHIピラティスの採用
ピラティスには様々な流派がありますが、当院ではPMAにも所属しているPHIピラティスを採用しております。
※PMA（ピラティス・メゾット・アライアンス）とは、アメリカに本部を構えるピラティスの国際的な非営利組織で、PMAに所属しているピラティスの資格団体は、世界でも通用する水準のピラティス団体である、と認められています。
PHIピラティスは
①姿勢改善
PHIピラティスでは、姿勢改善に特化したエクササイズを提供しており、正しい姿勢を保つための筋肉を鍛えることで、腰痛や肩こりなどの症状の緩和に繋げる
②四肢のダイナミックムーブメントに対応できる体幹作り
四肢（上肢下肢）の動きに対応できるような体幹部分の筋肉を鍛えることを指し、体幹部分の筋肉が強化されることで四肢の動きに対応できるようになり、スポーツや日常生活でのパフォーマンスの向上が期待できる
③身体調整能力向上
１人１人のお身体の状態を的確に認識したうえで、正確に動かす能力を向上させる
以上の３つを柱としています。
また、PHIピラティスは、１つ１つのエクササイズにそれぞれ
修正：エクササイズの強度や難易度を下げる
応用：エクササイズの強度や難易度を上げる
があるため、一般の方はもちろん、筋力・体力の落ちている高齢者や出産後の方からアスリートまでおこなう事が出来ます。
POINT.6
カウンセリングを重視
当院ではカウンセリングを重視しています。
特に初回のカウンセリング時には、痛み、身体や動きのクセ、姿勢チェック、運動歴、生活習慣や既往歴などをお聞きしたうえで、パーソナルカルテを作成します。
目標やレベルに合わせておこなっていきますので、初心者の方でも安心です。
POINT.7
自宅でできるエクササイズ資料の配布
当院でおこなうエクササイズとは別に、お身体の状態に合わせた自宅でできるエクササイズ資料をお渡ししております。
資料は実演をしたうえでお渡しし、丁寧な解説も載せております。
３～５分程でできるエクササイズですので、運動の習慣がない方でも無理なく続けることができます。
初回エクササイズの流れ
1.初回カウンセリング
また、ピラティスの効果や注意点などをご説明します。
2回目以降も、事前にお身体の状態や体調を確認してからエクササイズをおこないます。
2.姿勢・動作チェック
3.エクササイズの実施
身体を動かす中で修正を加え、バランスの整った良い動きのパターンを習得できるように導いていきます。
目標やレベルに合わせておこなっていきますので、初心者の方でも安心です。
4.姿勢・動作チェック、自宅でできるエクササイズの提案
更にそれを維持・更に改善していただくための、自宅でもできるエクササイズ資料をご提案いたします。（希望者のみ）
PHIピラティスインストラクター 家木潤治
柔道整復師の国家資格を取得後、これまで香川県などで延べ3万人以上の患者様を回復へと導く。
2014年に松山市南久米町で「くめ駅東整骨院」を開院。2023年同院に「ピラティスルームReset」を併設。
身体のプロである柔道整復師と、運動の専門家であるPHIピラティスインストラクター の2つの資格で、施術と予防の両面から皆様の健康な身体つくりをサポートできる整骨院を目指していきます。
お客様の声
松山市 30代 女性 S様
「ピラティスをはじめてから姿勢が良くなり、肩こり腰痛も改善されました」
デスクワークをしているのもあり２０代の時より姿勢が悪くなっている感じがあり姿勢を良くするのにピラティスが良いと聞き、はじめることにしました。
毎回レッスンの前に身体の不調を確認して状態に合わせたレッスンをして下さり、出来ていない動きにすぐに気づいて指導してくれるのはパーソナルレッスンならではだと思います。
ピラティスをはじめてから姿勢が良くなり、その影響か肩こりや腰痛も改善されました。
※効果には個人差があります
松山市 70代 女性 M様
「登山に行くのが楽しみです」
腰痛と膝痛がありましたが、段々とひどくなり趣味の登山に行くのに不安がありました。
以前から定期的に整骨院に通っていましたが、なかなか良くならず困っていたところ、リハビリにピラティスは良いと教えていただき、お願いすることにしましたが、最初はできなかったエクササイズが少しずつできるようになり、正しい体の使い方ができるようになったためか、以前はできなかったスクワットができるようになり、痛みも軽くなっているのを実感しています。
プライベートのピラティスなので、私に合わせたエクササイズをしてくださるのもありますが、生活で気を付けるべき点や、家でもできるエクササイズをおしえていただき、続けているのも成果の1つだと思っております。
不安だった登山にも行けるようになって、本当にうれしく思います。
ありがとうございます。
※効果には個人差があります
東温市 女性 20代 Y様
「姿勢が変わり、ダイエット効果もでてます」
マッサージにはよく行ってましたが思ったような効果を感じず、自分で運動して体の調子を良くしたいと思ってネットでさがしてピラティスを見つけて通ってます。
ピラティスは全くの初心者ですが、マンツーマンでていねいに私ができる範囲でしてくれるので無理なくできています。
マシンのピラティスはきつそうで難しそうなイメージがありましたが、実際にやってみると意外とやれているな、という印象です。
ピラティスで姿勢がかわってきてカラダも楽になってます。
全身を使うからかカラダが温まり、ダイエット効果もでてるのでうれしいです。
※効果には個人差があります
1回の時間はどのくらいかかりますか？
最初のお試し時は、問診票にご記入をいただいた後、カウンセリングや検査をおこなっていきますので、１時間～１時間半位お時間をいただいております。
２回以降は20分～60分位になります。
※６０分以上をご希望の場合は、事前にご相談ください
時間を長くしたり短くしたりできますか？
20分、40分、60分の中から選んでいただけます。
※６０分以上をご希望の場合は、事前にご相談ください
料金はどのくらいですか？
現在は
初回お試し 3,630円
2回目以降
20分 3,300円
40分 5,500円
60分 6,600円
となっております。
このほか、回数券もございます。
腰痛がありますがピラティスはできますか？
ぎっくり腰などの（急性期の）場合はできませんが、それ以外は基本的にできます。
元々ピラティスは怪我や病気後のリハビリから始まったものですので、
痛みの改善効果もあります。
どの位で効果がでますか？
お身体の状態にもよりますが、1回目でも姿勢が良くなったり歩きやすさや動きやすさを実感される方が多いです。
5回以上続けた方のほとんどが、痛みがあった箇所の痛みが和らいだり、痛みが再発しなくなったなどの効果がでています。
どのくらいのペースで受ければよいですか？
お身体の状態にもよりますが、正しい姿勢や動きを覚えていただくために、基本的には週１回をお勧めしています。
自宅でできるエクササイズを週に２～３日おこないながら正しい姿勢や動きができ始め、お身体に変化が出てきたら間隔を少しずつ空けていただいて大丈夫です。
ピラティスとヨガの違いは？
ピラティスもヨガも姿勢や呼吸を意識しながら身体と精神面を鍛える点は同じですが、ピラティスは第１次世界大戦時にリハビリとして始まり、体幹を中心とした筋肉を整えるのが中心なのに対し、ヨガはインドの修行の１つとして生まれたのが始まりで、より精神面を意識しながら身体を強化します。
呼吸法にも違いがあり、ピラティスが胸式呼吸で交感神経が優位なのに対し、ヨガは腹式呼吸が中心で副交感神経が優位となります。
どんな服装で行けばいいですか？
動きやすい服装であれば問題ありません。
来られてから着替えていただくこともできますし、お貸しできるジャージもご用意しておりますので事前におっしゃってください。
初心者で運動経験もないですが大丈夫ですか？
当院をご利用される方の約8割はピラティス未経験者です。
運動経験のない高齢者の方も効果が出てますのでお気軽にご相談ください。
妊娠中や出産後でも通えますか？
妊娠中の方は、母体や胎児への影響がありますのでお断りさせていただいたおります。
出産後は、基本的に3ヶ月目以降で、かかりつけのお医者様の許可がでてからとなります。
お身体の状態を確認しながら、呼吸の意識づけから始め、少しずつ負荷を増やしていきます。
どんなお悩みの方がピラティスを受けていますか？
肩こりや腰痛など慢性的な不調でお悩みの方、ケガの予防や再発防止を目的にされている方、仕事や育児で同じ姿勢が続くことで姿勢が悪くなっている方、出産後の女性、筋力の維持や増進を目指すご高齢の方などが、それぞれの目的をもって受けています。
シニアピラティス
慢性的な腰や膝の痛みがある、以前と比べて疲れやすくなった、以前と比べて歩くのがしんどくなった、同じ箇所の痛みが定期的に出ているといったお悩みがある方にオススメです。
産後ピラティス
出産後の腰痛や尿漏れ、妊娠・育児での姿勢の崩れ、猫背、股関節の痛み、背中の痛み、肩こりでお悩み方にオススメ。
不調改善ピラティス
頭痛、肩こり、腰痛、背中の痛み、股関節の痛み、膝の痛みでお悩みの方にオススメです。
姿勢改善ピラティス
姿勢のゆがみや猫背が気になる方、体重の落ちにくい方、運動不足の方、運動の習慣がない方、どんな運動をやったらいいかわからない方にオススメです。
その他、患者様が安心してご来院いただけるよう整えております
キッズスペース完備
院内にキッズスペースを完備。小さなお子様連れのママさんも安心してご利用いただけます。
利便性の良さ
伊予鉄久米駅から徒歩約２分。スーパー生協久米店はすぐ横にあります。お仕事や買い物帰りのご来院にも便利。
完全予約制
当院では1人1人の患者様を責任を持って施術を行うために完全予約制をとっております。お仕事や用事の合間に来院したい方にお勧めです。
当院の営業時間
| 時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 祝 |
| 9：00～19：00 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 休 | 休 |
| 曜日 | 時間 | |||||||
| 月曜 | 9：00～19：00 | |||||||
| 火曜 | 9：00～19：00 | |||||||
| 水曜 | 9：00～19：00 | |||||||
| 木曜 | 9：00～19：00 | |||||||
| 金曜 | 9：00～19：00 | |||||||
| 土曜 | 9：00～19：00 | |||||||
| 日曜／祝日 | 休み | |||||||
※当院は完全予約制になっております。お電話かLINEでご予約の上、ご来院ください。
※日曜日・祝日はお休みになります。
松山生協久米店から徒歩10秒、粂の坊たんから徒歩３０秒、伊予鉄久米駅から徒歩３分、松山市中心部より車で約１５分
整骨院前に専用駐車場２台あり（20番、21番）
