今回は体幹後面のトレーニングになります。
体幹、特に背部の筋肉の強化と柔軟性を付けるエクササイズです。
日頃、長時間のデスクワークや車の運転などであまり動かない方、猫背や姿勢が気になる方にもお勧めしたいエクササイズです。
ポジション
正座の姿勢で両手にタオルなど滑りやすい物を把持する。
注意点
・後頭部からお尻（仙骨）のラインは斜めにまっすぐにする
・お腹の力はしっかり入れておく
エクササイズ1
息を吐きながら両手を前に滑らせ首から背中の順にうなずくように丸まっていく。
注意点
・頭が落ち過ぎない
・肘は曲げない
エクササイズ2
息を吸いながら両手を体の方に滑らせ、今度は背中から首の順に背骨を１つずつ起こしていき、元のポジションに戻る。
注意点
・エクササイズを通して肩の力は抜く
・肘は曲げない
＊エクササイズの回数は5回～8回
＊エクササイズの回数はお身体の状態により変わってきますので無理のない範囲でお願いします
＊分かりづらい所はお気軽にスタッフまでどうぞ
