今回は横の動きのエクササイズです。
体幹（特に腰回りの筋肉）の強化や、肩、脊柱、股関節の柔軟性の向上などの効果があります。
姿勢の改善にも良く使われるエクササイズです。
またマーメイドの股関節のポジションは、日常生活で必要な股関節の動きを習得するのにも良いエクササイズとなります。
ポジション
右手を床に付け体を右側に傾ける。
注意点
・右脚の脛が前のマットと平行、左足の脛が横のマットと、足の裏は後ろのマットとそれぞれ平行になる
・前方トライアングル（左右骨盤前の出っ張りと恥骨を結んだ三角形）が前のマットと平行になる
・右の脇腹がつぶれ過ぎない
エクササイズ1
息を吸いながら平行な姿勢を保ったまま体を起こす
注意点
・腕は使わず左右の脇腹を使って起こす
・肩の力は抜き、腕は平行よりも少し前に伸ばす
・お尻はなるべくマットから浮かないようにする
エクササイズ2
息を吐きながら脇腹を使い上半身を左に倒していく。
注意点
・右手は肩甲骨からしっかり動かし右手で大きなCを作るように伸ばす
・エクササイズ中、前方トライアングルは崩さない
※足を入れ 替えて反対側も同じようにおこなう
＊エクササイズの回数はそれぞれの方向に５回～８回
＊お身体の状態により変わってきますので無理のない範囲でお願いします
＊分かりづらい所はお気軽にスタッフまでどうぞ
