今回は体幹、特に体を捻る時に使う筋肉の強化と背筋群の柔軟性を高めるエクササイズです。
動きはシンプルですが難易度はやや高めのエクササイズとなります。腰痛の方などにお勧めです。
ポジション
背中をまっすぐ伸ばし座る。
注意点
・左右のお尻に均等に体重を掛けて座る
・肩の力を抜いた状態で両腕を広げるが、腕は水平より３０度ほど前で広げる。
（スキャプラーポジション）
エクササイズ
息を吐きながら、下半身は動かさず上半身を捻る。息を吸いながら元の位置に戻り、息を吐きながら反対に捻る。
注意点
・捻った際に背筋や腕はしっかりと伸ばし、どちらかの脇腹が潰れないように注意する
修正・応用
修正
・座った際に骨盤がまっすぐ立たない場合は、お尻の下にタオルなどを敷いて行う
応用
・脚を組んで出来るようになったら、両脚を前に伸ばして行ってみる
＊エクササイズの回数はそれぞれの方向に3回～5回
＊お身体の状態により変わってきますので無理のない範囲でお願いします
＊分かりづらい所はお気軽にスタッフまでどうぞ
