今回は前回のシーティッドツイストに続き体幹、特に体を捻る時に使う筋肉（回旋筋）のトレーニング（ストレッチ）になります。
背中と一緒に首も動かすので、腰痛予防に加え、寝違えの予防にもなります。
ポジション
横向き（写真は左側が上）で右手は前に伸ばし、左手は腹部に付ける。左足は膝を曲げて右足の前に出す。
注意点
・お腹の力を入れて背筋はまっすぐに伸ばしておく
エクササイズ1
息を吐きながら、両手両足は付けたまま肋骨から上を左に捻っていく。吸いながら元の向き（ポジション）に戻す。何度かこの動きを繰り返す。
注意点
・捻った際になるべく骨盤から下は動かないようにする。
・目線もできるだけ天井の方を向く
エクササイズ2
エクササイズ1を何度か繰り返し慣れてきたら（伸び感を感じてきたら）、エクササイズ1の姿勢から息を吐きながら左手を後ろに伸ばし更に左に捻っていく。息を吸いながら元のポジションに戻る。逆向きになり反対側も同じように行う。
注意点
・捻った際になるべく骨盤から下は動かないようにする。
・目線、首もできるだけ後の方を向く
＊エクササイズの回数はそれぞれの方向に３回～５回
＊エクササイズの回数はお身体の状態により変わってきますので無理のない範囲でお願いします
＊分かりづらい所はお気軽にスタッフまでどうぞ
