今回は体幹部の強化と安定性の向上、下半身の強化と柔軟性を向上させるエクササイズになります。
お尻の筋肉でも特に外側の筋肉（中殿筋）を使い、ヒップアップの効果もあります。
膝の痛みがある人にもおススメのエクササイズです。
ポジション
横向きで、下側の手を耳の横に置き、反対の手の平はバランスを取るために体の前に置く。
両方の股関節と床が垂直になるようにし、下の脚よりも上の脚が長くなるように伸ばし、左の腰と床の間に手の平が入る位の空間（マウスハウス）を作る。
上の脚は膝が天井を向くようにして（外旋）腰幅まで上げる。
ポジション
頭から足まで体をまっすぐに揃えて横向きに寝る。
マット側（下側）の脚の股関節を痛めないために、両脚は股関節から約３０度体の前に出すようにする。
エクササイズ（修正）
息を吸いながら脚を上げ、吐きながら下ろす。上げる高さは体幹の状態が崩れない範囲で良い。
反対側の脚も同様におこなう。
注意点
・上げ下ろし時に脚の外旋角度を変えない
・マット側の腰の空間をつぶさない
・肩や足のつま先に力が入りすぎない
修正
上手く出来ない時は、マット側の脚を曲げると安定感が出る
＊エクササイズの回数は左右共５回～１０回です。お身体の状態により変わってきますので無理のない範囲でお願いします。
＊分かりづらい所はお気軽にスタッフまでどうぞ。
