今回は背部、特に肩甲骨周りの筋力強化のエクササイズになります。
肩甲骨を意識して動かすことで、僧帽筋、前鋸筋、菱形筋など肩甲骨に付いている筋肉の強化になります。
また肘の曲げ伸ばしをすることで二の腕の引き締め効果も期待できます。
ポジション
後頭部～お尻がまっすぐで後ろの壁と平行になるように意識して両肘は体の横に付ける。
写真はあぐらで座っているが、椅子に座ったり立った姿勢でも良い。
セラバンドチューブを使用しているが、なければタオルなどで代用してもい。
エクササイズ
息を吐きながら、肘を前に押し出し腕を上げていく。
息を吸いながら腕を下げ、肘を体の横に付ける。
注意点
・この時に両側の肩甲骨を広げる意識を持ち、姿勢が崩れないようにする
・目線の高さ位までチューブを上げる
エクササイズ（バリエーション）
慣れてきた人向けのバリエーションとしては
①呼吸を逆にしてみる
②腕を上げる時に肩を外旋方向（手のひらが天井の方を向く）に上げてみる
③腕を上げる高さを上げてみる（写真では目線の高さ）と強度が変わる。
注意点
・姿勢が崩れない
