今回は、エクササイズを行う際の基本姿勢となる、テーブルトップポジションです。
このポジションがきちんと取れると、エクササイズがスムーズにおこなえ、また体幹が強化されることで腰痛やそり腰などの予防にもなります。
ポジション
仰向けで、足は立てた状態で膝は９０度位に曲げる。
注意点
・あごは軽く閉じ、肩の力は抜いておく
・※前方トライアングルはマットと平行
・腰とマットの間は手の平が通る位
※前方トライアングルは、おへその斜め下にある左右の出っ張りと恥骨を結んだ三角形で、ピラティスの基本姿勢の1つ
エクササイズ
息を吐きながら、片脚ずつ股関節と膝関節が９０度になるよう上げていく。息を吐きながら先に上げた方の脚から片脚ずつ下ろす。
注意点
・太ももは真っすぐに上げ、脚を上げたあとも前方トライアングルはマットと平行をキープ。
・腰が腰が反ったり、腰とマットの隙間がつぶれない
修正・バリエーション
修正
上手くできない時は、片脚ずつ上げ下ろしの練習を行う。
バリエーション
出来るようになったら、息を吸いながら上げ下ろししたり、上げる脚の順番を変えたり、足首を９０度に立てて行ったりとやり方を変えてみる。
※回数はそれぞれの脚を５～８回位で
お身体の状態により変わってきますので無理のない範囲でお願いします
※分かりづらい点はお気軽にスタッフまでどうぞ
