ストレートブリッジ

仰向けで膝を曲げ、お尻から一足分位前に踵がくるようにする。
注意点
・あごは軽く閉じ、肩の力は抜いておく。
・下部肋骨から骨盤（恥骨）は真っすぐでマットと平行
・両膝の間は腰幅をキープする

息を吐きながら、股関節とお尻を使い、足の裏全体でおしながら肩から膝が一直線になる高さまで上げる。
息を吐きながら股関節を使い下ろす。
注意点
・上がった時に、膝の下に踵がくるようにする
（マットとスネが直角になるくらい）
・膝が開かないようにする

修正
膝が開きやすい場合、ボールやタオルなどを膝の間に挟んでやってみる。
内ももや殿筋、骨盤の引き締めにもなる。
バリエーション
慣れてきたら、上げた状態で３呼吸程度キープしてみる。