今回は、姿勢改善に効果的なエクササイズになります。
肩甲骨～骨盤を連動させて動かしていくので、柔軟性や可動域が広がります。
首こり、肩こりや腰痛の方にもおすすめです。
ポジション
肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるように四つ這いの姿勢をとる。
注意点
・手の指はしっかり伸ばし、顎は軽くとじる。
・後頭部から肩甲骨、腰、お尻（仙骨）のラインが、斜めに真っすぐになるようにする。
エクササイズ（キャット）
息を吐きながら、骨盤を後傾させ脊柱全体を丸める。
注意点
・おへそを覗くように首を曲げ後ろ側が伸びるのを意識
・両手でマットを押し、肩甲骨を外転させる（広げる）
・前のめりにならない
エクササイズ（ドッグ）
息を吸いながら、骨盤を前傾させ脊柱全体を反らす。
注意点
・肩は下げ、顔は上の方を向く
・肩甲骨が内転する（寄せる）のを意識し、肘は曲がらないように注意
※慣れてきたら呼吸を逆にしても良い。
※回数はそれぞれを５回位で
お身体の状態により変わってきますので無理のない範囲でお願いします
※分かりづらい点はお気軽にスタッフまでどうぞ
