今回は体幹の強化、安定性を向上させるエクササイズで、エクササイズ中の呼吸が重要になります。
ハンドレッドの名前は、肩から腕の上下運動を繰り返し、１０回のうち息を吸って５回、残りの５回は吐く動作を１セットとし、これを１０セットおこなうことから付けられました。
体幹の強化・安定性向上以外にも、血行促進や腹筋の強化、脊柱の柔軟性向上の効果があります。
本格的なエクササイズを行う前のウォーミングアップでもおこなわれます。
ポジション
膝立ち仰向けで寝て、下肢（テーブルトップ）、腕と頭（カールアップ）の順番にマットから持ち上げる。
注意点
・あごは軽く閉じ、肩の力は抜く
・骨盤のニュートラルポジションはマットと平行
・両脚の間は腰幅をキープする
エクササイズ
腕を上下に動かしながら、息を吸って５回、吐きな
がら５回を１セットで、１０セットおこなう。
注意点
・肩から腕を水面を叩くようにスムーズに上下させ、体幹や頭は動かさない
・骨盤のニュートラルポジションは崩さない
修正
上手くポジションが取れなかったり、強度が強い場合
・仰向けで膝を立てたポジションで、腕と頭だけ上げた（カールアップ）でおこなう
・頭はマットに付けたままで、足だけを上げたポジション（テーブルトップポジション）でおこなう
・１０セットはおこなわず、セット数を減らす
※セット数はお身体の状態で変わってきますので、無理のない範囲でお願いします
※分かりづらい所はお気軽にスタッフまでどうぞ
