今回は以前ご案内したシーティッドツイストと、スパインストレッチ（首から背中を前に丸めていく）を組み合わせたエクササイズになります。
体幹の強化、脊柱周辺・太ももの後ろ側の柔軟性向上、体幹部を動かしながら一方で下半身を安定させることを身に付けるなどの効果があります。
ポジション・ポジションの修正
背筋はまっすぐで骨盤は立てて両足を腰幅に開いてまっすぐ伸ばして座る。
注意点
・両手は水平よりやや前に伸ばし肩の力は抜く
・左右のお尻に均等に体重を乗せる
ポジションの修正
骨盤が立たない時は小さな台や椅子の上に座る
エクササイズ1
息を吸いながら背骨から上体を左に捻る。
注意点
・肩の力は抜いたまま両手を遠くに伸ばし、両側の鎖骨、肩甲骨を広げる意識を持つ
エクササイズ２
息を吐きながら右手が左足に届くように伸ばしながら更に上体を捻る。体を起こしながら元のポジションに戻り、反対方向も同じように行う。
注意点
・目線は左手の方を向き、両手とも肩から内側に捻る（内旋）
・エクササイズを通して骨盤や足は動かさない
＊エクササイズの回数はそれぞれの方向に３～５回
＊お身体の状態により変わってきますので無理のない範囲でお願いします
＊分かりづらい所はお気軽にスタッフまでどうぞ
