今回は体幹部の強化と安定性の向上、下半身の強化と柔軟性を向上させるエクササイズになります。
フロント＆バックは、股関節（脚）を前や後ろに動かす筋肉、外側の筋肉の強化になります。
また、太ももの後ろ側の筋肉をストレッチする効果もあります。
ポジション
頭から足まで体をまっすぐに揃えて横向きに寝る。
注意点
・マット側（写真では左足）の股関節を痛めないために、両脚は股関節から約３０度、体の前に出すようにする
ポジション・エクササイズ
横向きで、下側の手を耳の横に置き、反対の手の平はバランスを取るために体の前に置く。
注意点
・両方の股関節と床が垂直になるようにし、下の脚（写真では左足）よりも上の脚（写真では右足）が長くなるように伸ばし、左の腰と床の間に手の平が入る位の空間（マウスハウス）を作る
・上の脚を腰幅まで上げる
エクササイズ・修正
息を吸いながら、脚を前に向けて伸ばし、吐きながら後ろに向かって伸ばしていく。動かす範囲は、ポジションが崩れない範囲で良い。反対の脚もおこなう。
注意点
・伸ばす際に腰幅をキープし、脚の向きを変えない
修正
上手く出来ない時は、脚を動かす範囲を狭くして、ポジションが維持できる範囲でおこなう
＊エクササイズの回数は左右各１０回程度です。
お身体の状態により変わってきますので無理のない範囲でお願いします。
＊分かりづらい所はお気軽にスタッフまでどうぞ。
