第1回は背中（背筋）のトレーニングです。現代人は猫背で背中が丸くなって使えてない方が多いです。肩こりや五十肩の人にもおススメです！！
ポジション
壁に頭、背中、お尻を付けて座る。
注意点
・首を長くして肩の力は抜く
・お腹の力は抜かないようにして、骨盤がまっすぐの
状態をキープする
※骨盤がまっすぐの状態とは、左右の骨盤の前側の
出っ張った所（ASIS）と恥骨を結んだ三角形が
後ろの壁と平行の状態のこと
エクササイズ
息を吐きながら両手を前に持っていく。
この時に左右の肩甲骨を外に広げる（外転する）。
息を吸いながら、両手を元のポジションに戻し、
左右の肩甲骨も内に閉じる（内転する）。
注意点
・肩の力が入りやすいので肩と肩甲骨を下げる意識を持ちながら行う
・上肢、肩甲骨以外のポジションは変わらない。
応用・バリエーション
手の平を伸ばして（背屈して）行うと
アームライン（胸筋や前腕の筋肉など）が伸びるの
で猫背の方にもおススメです。
※特に手の指が曲がらないように注意
慣れてきたら、エクササイズの呼吸を逆にしておこなってみる。
＊エクササイズの回数は5回～８回です。
お身体の状態により変わってきますので無理のない範囲でお願いします。
＊分かりづらい所はお気軽にスタッフまでどうぞ。
