今回はピラティスエクササイズの定番の１つ、スイミング修正になります。
別にうつ伏せでおこなうスイミングというエクササイズがありますが、今回は少し難易度を下げたエクササイズになります。体幹、特に背中、腰、お尻の後面、太ももの筋力強化、腕や脚の柔軟性を向上させるなどの効果があります。肩こり、五十肩、腰痛、猫背の人などにおススメのエクササイズです。
ポジション
四つん這いのポジションをとる。
注意点
・肩の下に手首、股関節の下に膝がくる
・あごは軽く閉じ、後頭部からお尻が一直線になる
・足の間は腰幅くらい開け、つま先は立てても良い
エクササイズ
息を吸いながら、右手と左足を上げ、吐きながら下ろし元のポジションに戻る。同じ要領で左手と右足も行う。
注意点
・上げた際に、頭が下がったり腰が反らないように、後頭部からお尻は一直線のままで
・上げる高さはポジションが崩れない範囲で良い
・手の平は下向きでも良い。
修正・応用
修正
手足を上げた時にポジションが崩れてしまう人向けで、手だけ足だけを上げる。手足を同時に上げるよりも難易度が下がるので、ポジションをキープしやすくなる。
まずは四つん這いのポジションを1分間キープでも良い
応用
慣れてきたら手足を上げる動きを早くする。
※回数はそれぞれ５～８回位で
お身体の状態により変わってきますので無理のない範囲でお願いします
※分かりづらい点はお気軽にスタッフまでどうぞ
