おはようございます。
くめ駅東整骨院・松山市ピラティスルームResetです。
2月19日（木）の松山市・東温市は晴れ予報☀
雨の心配はありませんが、朝晩は冷え込みが厳しそうですね。
ランニングやウォーキングをされる方は、体が冷えた状態での運動に注意したい時期です。
さて最近、
- 走っていると膝の裏が痛くなる
- 運動後、膝裏に違和感が残る
- 曲げ伸ばしでツッパる感じがする
といったご相談が増えています。
実はその膝裏の痛み、ふくらはぎの筋肉トラブルが関係しているケースが少なくありません。
膝裏の痛みと深く関係する「下腿三頭筋」とは？
ふくらはぎには、
下腿三頭筋（かたいさんとうきん）と呼ばれる筋肉群があり、
- 腓腹筋（ひふくきん）
- ヒラメ筋
から構成されています。
この筋肉は、
- 地面を蹴る
- 走る・ジャンプする
- 膝と足首を安定させる
といった動作で常に働いています。
ランニングや運動量が増えると下腿三頭筋が硬くなりやすく、
その付着部である膝の裏に痛みや違和感として現れることがあるのです。
こんな方は要注意
- 最近、運動量が増えた
- 寒い時期でも準備運動が少なめ
- ふくらはぎが張りやすい
- 足首が硬い、可動域が狭い
- フォームや姿勢に自信がない
これらに当てはまる方は、膝裏トラブルのリスクが高めです。
膝裏トラブルを防ぐセルフケアのコツ
- 運動前後にふくらはぎケア：強く揉まず、やさしく緩める
- 急な負荷アップを避ける：距離・スピードは段階的に
- 姿勢と体の使い方を意識：膝・足首への負担軽減
- 冷え対策をする：朝や冬場は特に重要
※痛みが出ている状態での無理なストレッチは、逆に悪化することもあります。
「膝だけ」を見ても改善しない理由
膝裏の痛みは、
- ふくらはぎの硬さ
- 骨盤や姿勢の乱れ
- 体幹の弱さ
- 足首・股関節の連動不良
など、全身バランスの崩れが関係していることが多いのが特徴です。
整骨施術×ピラティスで再発しにくい体へ
当院では、
- 整骨施術で筋肉・関節の負担を調整
- ピラティスで体幹・姿勢・動き方を再教育
という【Wアプローチ】で、
膝やふくらはぎに負担がかかりにくい体づくりをサポートしています。
松山市で膝裏・ふくらはぎの痛みでお悩みの方へ
「そのうち良くなる」と我慢していると、
ランニング障害や肉離れにつながることもあります。
早めに体を整えることで、運動を続けながら改善を目指すことが可能です。
膝の裏やふくらはぎの違和感が気になる方は、
ぜひ一度お気軽にご相談ください😊
地域密着の整骨院として、松山市・東温市の皆さまをサポートしています。
【整骨・整体×ピラティス】
くめ駅東整骨院 松山市ピラティスルームReset
📞 089-993-5332
🌐 公式ホームページはこちら
- 伊予鉄久米駅近くの整骨院
- 柔道整復師／PHIピラティスインストラクター在籍
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