◇肩こりの原因と対策について
今回は肩こりについてです。
肩こりは、日本人が訴える症状の中でも毎年上位に位置しています。
皆さまの周りにも日頃から肩こりのお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
◇肩こりとは
肩こりは、首から肩、背中にかけての筋肉が緊張することで、こわばりや重だるさ、痛みを感じる状態です。
頭痛やめまいを引き起こすこともあります。
多くの人が感じる症状で、ひどくなると日常生活に支障をきたすこともあります。
主な症状として
・首や肩、背中にかけて張り感やこわばり
・不快感や痛み
・肩や背中の重だるさ
・ひどくなると頭痛や吐き気を伴う場合もある
◇肩こりの主な原因
・不良姿勢：長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、読書などで、前かがみの姿勢が続くことで猫背になりやすく、首や肩の筋肉に負担が掛かることで肩こりになりやすくなります。
・運動不足：運動不足が続くと、筋力が低下し正しい姿勢を保つことが難しくなり肩こりを引き起こす原因になります。
・ストレス：特に精神的なストレスは筋肉の緊張を引き起こし肩こりの原因となることがあります。
・眼精疲労：長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用、読書などで目が疲れると首や肩の筋肉にも影響を及ぼし肩こりに繋がることがあります。
・冷え：体が冷えると筋肉が硬くなり、血行も悪くなることで肩こりになりやすくなります。
◇自分でできる肩こりの対処方法
・温熱療法：入浴時に湯船にゆっくり浸かったり、蒸しタオルで首や肩を温めることで血行が促進され筋肉の緊張が和らぎます。
・適度な運動やストレッチ：ウォーキングなどの軽い運動やストレッチを習慣化することで筋肉の緊張をほぐしたり柔軟性を高め血行を促進します。
・正しい姿勢を意識：正しい姿勢を意識し、定期的に休憩を取るなど長時間同じ姿勢を続けないようにすることで、筋肉の負担を減らします。
・ストレスの解消：休みの日に趣味を楽しんだり、リラックスする時間を作るなどで首や肩の緊張を和らげます。
・ 眼精疲労対策：パソコンやスマートフォン、読書などで小さな文字を長時間見続ける時は、適度に休憩を取り目を休ませましょう。
景色を見て目をリラックスさせるのも効果的です。
◇当院でできる肩こり対策
・ピラティス：ピラティスの効果の1つに姿勢改善の効果があり、エクササイズを通して正しい姿勢を身に付ける事で首や肩のこりを和らげます。
・整体：首や肩を中心に施術をおこない、筋肉や関節を緩めることで肩こりを和らげます。
・骨盤整体：矯正で骨盤のゆがみを調整し、整体で筋肉や関節を調整することで肩こりを和らげます。
・姿勢矯正：肩こりの原因となる猫背やまき肩など不良姿勢を整えることで肩こりのでにくい身体を作っていきます。
・骨盤矯正：長時間の同じ姿勢や同じ動作を続けることでゆがんだ骨盤を整え正しい姿勢を身に付け肩こりのでにくい身体を作ります。
当院では、肩こりでお困りの方に対する施術やエクササイズをお伝えしておりますのでお気軽にご相談ください。
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