こんにちは！くめ駅東整骨院・ピラティスルームResetです。

最近「なんとなく頭が重い…」「ズキズキ痛む」など、頭痛を訴える方が増えています。

特にこの春先は、寒暖差や気圧の変化、環境の変化によるストレスなどが重なり、自律神経が乱れやすく、頭痛の症状が出やすい季節です。

🔹よく見られる頭痛のタイプ

✅ 緊張型頭痛：長時間のデスクワークやスマホ操作、姿勢不良による首・肩のこりが原因に。締めつけられるような痛みが特徴です。

✅ 片頭痛：血管の拡張やホルモンの変動に関係しやすく、ズキズキと脈打つような痛みが特徴。
女性に多く、月経周期との関連も見られます。

✅ その他の原因：眼精疲労、睡眠不足、脱水、カフェインやアルコールの過剰摂取など、生活習慣が影響するケースも。

🔹頭痛になりやすい人の特徴

・ホルモンバランスが乱れやすい女性

・ストレスを抱え込みやすい人

・長時間同じ姿勢で作業する（デスクワークなど）

・睡眠・食事・運動が不規則な生活を送っている人

🔹自分でできるケア＆予防法

✅ ストレッチ：首や肩まわりを動かして筋肉の緊張をほぐす

✅ 冷やす or 温める：片頭痛には冷やす、緊張型頭痛には温めるのが効果的

✅ カフェインの活用：少量のカフェインは血管収縮を促し、痛みの軽減に役立つことも（ただし摂りすぎ注意）

✅ 深呼吸・リラックスタイムを持つ：自律神経を整えるには、意識的な休息も大切です

✅ 姿勢の見直し：スマホ首や猫背が原因で首や肩に負担がかかっていませんか？日常的に姿勢を意識しましょう

✅ 規則正しい生活：睡眠や食事、適度な運動で生活リズムを整えることも、予防に効果的です

✅ 安静にする: 頭痛がひどい時は、静かで暗い部屋で横になりましょう

✅ 市販薬: 痛みがひどい場合は、市販の鎮痛剤を服用するのも一つの方法です

当院では、骨格のバランスを整える整体はもちろん、姿勢や呼吸を見直すためのピラティス指導も行っています。

「薬に頼りすぎたくない」「なんとなく体調がすぐれない」そんなお悩みにも、身体の内側からアプローチいたします😊

気になる不調は我慢せず、お気軽にご相談ください！

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