おはようございます！
くめ駅東整骨院・松山市ピラティスルームResetです。
3月12日（水）の松山市・東温市は晴れ予報☀
少しずつ暖かくなり、ランニングやウォーキングを始める方も増えてきましたね。
しかし最近、
・走った後に膝が痛い
・ふくらはぎが張って次の日がつらい
・腰が重くなる
このようなランニング後の体の不調を感じていませんか？
実はランニングは健康に良い反面、
体のケアをしないと膝痛・腰痛・足の疲労の原因になることがあります。
特にフォームの崩れや姿勢の乱れがあると、
膝や腰に負担が集中しやすくなり、慢性的な痛みにつながるケースも少なくありません。
そこで今日は、
ランナーのためのセルフケアのコツをご紹介します。
🔹ランナー向けセルフケアのコツ
✅ 太もも・ふくらはぎストレッチ：
走った後に筋肉を伸ばすことで血流が改善し、疲労回復とケガ予防につながります。
✅ 股関節をしっかり動かす：
股関節の動きが悪いと膝や腰に負担が集中します。ランニング後は股関節周りをしっかり動かしましょう。
✅ 体幹トレーニング：
体幹が安定するとランニングフォームが整い、膝や腰への負担軽減につながります。
✅ 深い呼吸を意識：
呼吸を整えることで疲労回復を促し、自律神経のバランスも整いやすくなります。
✅ 軽いクールダウンウォーク：
急に止まるより、ゆっくり歩くことで血流が安定し、筋肉の回復を助けます。
🔹ランニングの不調は「姿勢」が関係していることも
実は、膝痛や腰痛の原因は骨盤のゆがみや姿勢の崩れが関係していることも少なくありません。
骨盤や姿勢が乱れると、走る時の体のバランスが崩れ、筋肉や関節に負担が集中します。
また、慢性的な姿勢の崩れは肩こりや腰痛の原因にもつながります。
▶ 肩こりについて詳しくはこちら
▶ 腰痛について詳しくはこちら
🔹整骨施術×ピラティスで「走れる体」へ
当院では
【整骨施術】で筋肉や関節のバランスを整え
【マシンピラティス】で体幹・姿勢・動きのクセを改善していきます。
▶ 整骨施術について詳しくはこちら
▶ ピラティスについてはこちら
▶ エクササイズ紹介ページ
この整骨×ピラティスのWアプローチにより
・膝の負担軽減
・腰痛予防
・姿勢改善
・パフォーマンス向上
などを目指すことができます。
🔹こんなランナーの方はご相談ください
・走ると膝が痛くなる
・ふくらはぎがいつも張る
・腰が重い
・フォームが崩れている気がする
・疲労がなかなか抜けない
ランニングは「ケア」と「体づくり」を行うことで、より安全に長く続けることができます。
松山市でランニングによる膝痛・腰痛・スポーツケアなら、
くめ駅東整骨院・ピラティスルームResetへぜひご相談ください。
体を整えることで、
もっと快適に走れる体づくりをサポートいたします。
【整骨・整体×ピラティス】
くめ駅東整骨院 松山市ピラティスルームReset
📞お問い合わせ → 089-993-5332
🌐 https://kumeekihigashi.com/
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□柔道整復師 / PHIピラティスインストラクター
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