こんにちは！くめ駅東整骨院・ピラティスルームResetです。

朝起きた瞬間、「首が動かない！」「ズキッとした痛みで振り向けない…」そんな経験はありませんか？

これは“寝違え”と呼ばれる首の急性痛。

突然起こるように思えますが、実は日々の姿勢や習慣、睡眠環境が大きく関係しているのです。

🔸寝違えの主な原因とは？

寝違えは、首〜肩の筋肉に急な炎症が起きることで痛みが出る状態です。

以下のような条件が重なることで発生しやすくなります。

✅ 長時間の不自然な姿勢での睡眠

✅ 首・肩の筋肉の柔軟性の低下

✅ 睡眠中の冷えによる血流不良

✅ 枕やマットレスなど寝具の不適合

✅ 水分不足による筋肉の硬化

✅ ストレスや疲労による筋肉の緊張

これらが組み合わさることで、寝ている間に筋肉が固まり、目覚めた時に痛みが出てしまうのです。

🔹自宅でできる予防・セルフケア

寝違えを防ぐためには、日常からのケアが大切です。

✔ 首・肩のストレッチ：軽めの動きで筋肉の柔軟性を維持

✔ 湯船で温める：血流促進で筋肉のリラックス

✔ 寝具の見直し：枕の高さ・マットレスの硬さの見直し

✔ 正しい寝姿勢：仰向けが理想、横向きなら背骨が一直線になる姿勢を意識

✔ 日中の姿勢改善：スマホやパソコン時の前かがみに注意

✔ 水分補給：筋肉の柔らかさを保つためにこまめな水分補給を

✔ ストレスケア：リラックスできる時間を確保し、心身の緊張をやわらげましょう


🔹寝違えてしまった時の応急処置

急な痛みが出た場合は、まず無理をしないことが鉄則です。

✔ 安静にする：痛む方向に首を動かさず、なるべく楽な姿勢で休む

✔ 冷やす：急性期は冷湿布や氷で15分程度冷却（冷やしすぎ注意）

✔ 温める（回復期）：痛みが和らいできたら、蒸しタオルなどで温め血行促進

✔ 市販の鎮痛剤（必要に応じて）：どうしてもつらい時は一時的に使用も可

✔ 軽いストレッチ（回復後）：首をゆっくりと回したり倒したりして可動域を回復

⚠ 強い痛みが数日続く、何度も寝違える…という方は、筋肉だけでなく背骨や骨盤の歪み、姿勢のクセが関係している可能性があります。

🔸当院での対応とサポート

くめ駅東整骨院では、寝違えの根本原因を探りながら、整体・手技・超音波・電気療法で首・肩の緊張を丁寧にケアします。

また、併設のピラティスルームResetでは体幹を整えるトレーニングを通して、再発しにくい身体作りをサポート！

「また寝違えたくない…」という方こそ、予防と体の使い方の見直しがとても重要です。

お気軽にご相談ください😊

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