こんにちは、くめ駅東整骨院・ピラティスルームResetです。

「最近、頭痛がひどくて仕事や家事に集中できない…」
「薬を飲んでやり過ごしているけれど、そろそろ根本的に治したい…」

そんなお悩みを抱える女性はとても多く、特に20〜50代では、ホルモンバランスや自律神経の乱れ、ストレスや姿勢の崩れなど、さまざまな要因が重なりやすい時期です。

今回は、
✅ 頭痛の原因と放置によるリスク
✅ 自宅でできる改善エクササイズ3選
✅ 当院のピラティス＆整骨による根本改善アプローチ
について、わかりやすくお伝えします。

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【女性の頭痛】ホルモンや生活習慣が関係している？

頭痛は女性に多い症状のひとつ。特に片頭痛や緊張型頭痛は、以下のような要因で起こりやすくなります。

• 生理前後・妊娠・更年期などのホルモン変動
• デスクワークや育児による肩・首こり
• ストレスや不安による自律神経の乱れ
• 猫背や反り腰などの姿勢の崩れ

頭の痛みだけに目を向けず、身体全体やライフスタイルとのつながりに目を向けることが大切です。

【要注意】頭痛を放っておくと起こる体と心の不調

「いつものことだから…」と頭痛を放置していませんか？
慢性化すると、次のような不調を引き起こすこともあります。

• 首こり・肩こり・背中の痛みの悪化
• 吐き気・めまい・集中力の低下
• 睡眠の質の低下・疲労感が抜けない
• イライラ・気分の落ち込みなどのメンタル不調

頭痛は、心と体のバランスが乱れているサイン。
放置せず、今のうちにケアしていきましょう。

🔹自宅でできる！改善ピラティスエクササイズ3選

忙しい毎日でもスキマ時間で取り組める、頭痛・肩こり予防に効果的なエクササイズをご紹介します。
どれも3分程度でできる簡単な動きなので、ぜひ気軽に試してみてくださいね。

• ✅ キャット＆ドッグ
  背骨の柔軟性UP＆自律神経のバランスを整える動き。
  🔗 詳しくはこちら
• ✅ ハンドレッド
  呼吸を整え、体幹を活性化する基本のピラティス。
  🔗 詳しくはこちら
• ✅ リブケージアームズ
  肩甲骨まわりをほぐし、首や肩の負担を軽減。
  🔗 詳しくはこちら

※自分に合った動きを知りたい方は、お気軽にご相談ください♪

【今すぐできる】つらい頭痛の応急処置と対処法

• 明るい場所や大音量を避け、静かな環境に移動
• 冷却シートなどでこめかみを冷やす
• カフェインを少量摂る（※飲みすぎ注意）
• 深呼吸や軽いストレッチでリラックス

※症状によっては温めた方が効果的な場合もあります。無理のない範囲でケアしましょう。

【根本改善】繰り返す頭痛にピラティス×整骨のWアプローチ

頭痛を繰り返す背景には、「姿勢の歪み」「筋バランスの崩れ」「自律神経の乱れ」が深く関わっています。

当院では、

• 🧘‍♀️ 整骨施術による骨格・筋肉の調整
• 🧘‍♀️ ピラティスによる正しい身体の使い方の習得

というWアプローチで、頭痛を根本から改善していきます。

特にピラティスは、呼吸・姿勢・集中を重視した動きで、体の内側から整えていけるのが特徴。
自律神経を整えたい方にもおすすめです。

▶︎ 当店で行っているエクササイズ一覧はこちら
👉 https://kumeekihigashi.com/archives/category/exercise

【妊娠中・更年期・育児中】ライフステージ別の頭痛対策

• 妊娠中：ホルモン変化＋姿勢の変化で頭痛が起こりやすい時期。やさしいストレッチや深い呼吸が効果的。
• 更年期：自律神経の不安定さからくる頭痛に。ピラティスで「整える力」をつけるのがおすすめ。
• 育児中：睡眠不足や抱っこによる疲労が要因に。肩甲骨まわりのケアや体幹強化で負担を軽減しましょう。

当院では、女性特有のライフステージに合わせたケアをご提案しています。

✨まとめ｜頭痛は「治せるもの」　我慢せずご相談ください

頭痛は「いつものこと」と思ってつい我慢してしまいがちですが、生活の質を大きく下げてしまいます。

だからこそ、
✅ 根本原因にアプローチする整骨施術
✅ 再発を防ぐピラティスエクササイズ
この2つのサポートで、「繰り返さない身体」を一緒に作っていきましょう。

＼お気軽にご相談ください／
📞 089-993-5332
🔗 https://kumeekihigashi.com/

【整骨・整体×ピラティス】くめ駅東整骨院 ピラティスルームReset

• □ 伊予鉄久米駅すぐ
• □ 柔道整復師／PHIピラティスインストラクター在籍
• □ 完全予約制・女性特有の不調にも対応

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