デスクワーク疲れに！腰と骨盤を整えよう
👉 座り姿勢の乱れは腰痛・むくみの原因。骨盤リセットで快適に
おはようございます！
くめ駅東整骨院・松山市ピラティスルームResetです。
今日からいよいよ12月。2025年も残り1ヶ月となりましたね。12月1日（月）の松山市・東温市は「晴れ」☀ 朝晩の冷え込みはやや落ち着き、日中は比較的過ごしやすい予報です。
年末に向けて仕事もプライベートも慌ただしくなり、「腰が重い…」「座りっぱなしで骨盤がガチガチ」というお悩みが増える時期でもあります。特にデスクワークの多い方は、座り姿勢の乱れが腰痛・むくみ・骨盤のゆがみの大きな原因になります。
デスクワーク疲れを軽減する３つのコツ
- 骨盤を立てる座り方：骨盤が後ろに倒れる“猫背座り”は腰の負担を最大化します。座面に深く座り、坐骨で体重を支える意識を持ちましょう。詳しくは 骨盤矯正について をご覧ください。
- 股関節まわりを軽く動かす：30〜60分に一度、立ち上がり膝を軽く曲げ伸ばしするだけで血流改善に大きな効果があります。自宅や職場でできるセルフエクササイズは エクササイズ紹介ページ を参考に。
- 深い呼吸で体幹を安定：浅い呼吸は姿勢を崩し、腰周りが硬くなりやすくなります。ピラティスの呼吸を取り入れると骨盤と体幹の安定性がUPします。詳しくは ピラティス紹介ページ をご覧ください。
座り姿勢が崩れると起こる不調
- 腰痛の慢性化：骨盤後傾の姿勢は腰の筋肉が常に緊張し、慢性腰痛につながります。腰痛でお悩みの方は こちら をご確認ください。
- 下半身のむくみ・冷え：長時間座っていると下半身の巡りが悪くなり、むくみや冷えを引き起こします。
- 肩こり・背中の張り：腰のゆがみは背中や肩にも連鎖し、全身の不調につながります。肩こりの方は こちら をご覧ください。
当院のアプローチ — 整骨×ピラティスのWサポート
当院では、整骨施術で骨格や筋肉の緊張を整え、マシンピラティスで体幹・骨盤・呼吸を安定させることで、「座り姿勢が崩れにくい体」づくりをサポートしています。
・デスクワークで腰が常に重い
・夕方になると脚がパンパンになる
・姿勢のゆがみが気になる
のようなお悩みがある方はぜひご相談ください。
12月は不調が増えやすい時期。だからこそ早めのケアを。
年末は仕事量が増え、運動量が減りやすく、身体のゆがみや疲労が蓄積します。早めにケアを始めることで、「痛みを悪化させない」「年末年始を快適に迎える」ことができます。
松山市で腰痛・姿勢改善・骨盤ケア・デスクワーク疲れのご相談なら、整骨×ピラティスで根本から整える当院にお任せください。
