こんにちは、くめ駅東整骨院・ピラティスルームResetです。
最近、こんな症状でお悩みの方が増えています。
「長時間座っていると背中がズーンと重い」「肩甲骨の内側あたりがいつも凝っている」「深呼吸すると背中が痛む」など…。
その痛み、もしかすると“背中の痛み”＝背部痛が進行しているサインかもしれません。
今回は、背中の痛みの原因・セルフケア・当院でのサポートについてお伝えします。
🔹背中の痛み（背部痛）とは？
「背中の痛み」は、肩甲骨まわり〜背骨、腰の上部までにかけて起こる違和感や痛みの総称です。
医学的には「背部痛」と呼ばれることもありますが、一般的には「背中の痛み」として知られています。
慢性化すると、呼吸が浅くなる・睡眠の質が下がる・肩や腰にも痛みが波及することがあります。
🔹背中の痛みになる原因
- 長時間のデスクワークやスマホ操作で姿勢が崩れる
- 筋肉のこり・血流の悪化（肩甲骨まわり・広背筋・脊柱起立筋など）
- 骨盤や背骨のゆがみ
- 肋骨の動きの悪さ、呼吸の浅さ
- 精神的ストレスによる自律神経の乱れ
🔹背中の痛みになりやすい人
- デスクワークやスマホ時間が長い
- 姿勢が悪いと指摘されたことがある
- 猫背や巻き肩が気になる
- 運動不足で筋力・柔軟性が低下している
- ストレスがたまりやすく、呼吸が浅くなっている
🔹 自宅でできる背中の痛み対策（おすすめセルフケア）
✅ 姿勢を整える
デスクワークやスマホ使用などで前かがみになる癖がある方は、意識して「耳・肩・骨盤」が一直線に並ぶような姿勢を心がけましょう。壁に背をつけて立ったとき、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとが自然に壁につく状態が理想的です。この姿勢をキープするだけでも、背中にかかる負担が大幅に軽減され、痛みやハリの予防につながります。
✅ 肩甲骨まわりのストレッチ
慢性的な背中のハリには、広背筋（わきの下から背中・腰にかけてつながる大きな筋肉）や、菱形筋（肩甲骨の内側にある、背骨と肩甲骨をつなぐ筋肉）の柔軟性が重要です。
【ストレッチ例①：広背筋ストレッチ】
1. 両手を頭の上に伸ばし、片手で反対の手首をつかむ
2. 腕を引っ張りながら、上体をゆっくりと横に倒す
3. わきの下から背中の横がじんわり伸びているのを感じる
4. 左右各20～30秒キープ
【ストレッチ例②：菱形筋ストレッチ】
1. 両手を前に伸ばして、手のひら同士を合わせる（もしくは手の甲同士）
2. 肩甲骨を背中側に引き離すように意識しながら、背中を丸める
3. 肩甲骨の内側が伸びるのを感じながら20～30秒キープ
これらのストレッチを行うことで、血行が良くなり、筋肉のこりや神経の圧迫も和らぎやすくなります。
✅ 背中を温める
背中のこりや筋肉の疲労感が慢性的な場合には、温熱療法が有効です。入浴（湯船に15分以上浸かる）や、蒸しタオル・ホットパックなどを使って背中の筋肉をじんわりと温めましょう。血流が促進され、筋肉の緊張も緩和されます。
※ただし、ぎっくり背中や急な炎症がある場合は、冷却（アイシング）が適切ですのでご注意ください。
✅ 呼吸を深くする
浅い呼吸は背中や肋骨まわりの筋肉を硬直させてしまいがちです。意識的に胸郭（肋骨まわり）を広げながら深呼吸を行うことで、広背筋や肋間筋が自然に動かされ、筋肉の緊張が緩和されていきます。
【呼吸エクササイズ例】
1. 椅子に腰掛け、背筋を軽く伸ばす
2. 鼻から4秒かけて息を吸い、肋骨が横に広がるように意識
3. 口から6秒かけてゆっくり吐き、肩や背中の力を抜く
4. これを5～10回繰り返す
呼吸の質が上がることで、自律神経も整いやすくなり、背中だけでなく全身の疲労感軽減にもつながります。
🔹くめ駅東整骨院・ピラティスルームResetで期待できる効果
当院では、痛みを緩和する整骨施術と、姿勢改善を目的としたピラティスを組み合わせてサポートしています。
- 骨盤・背骨のバランスを整える「姿勢矯正」「背骨矯正」
- 凝りや張りを緩める手技療法・電気療法・超音波療法
- 姿勢改善ピラティスで体幹を整え、根本から痛みの出にくい体へ
※詳しい内容は第2回でさらにご紹介します。
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🔹よくあるご質問（Q&A）
- Q. 背中の痛みは温めたほうが良いですか？
A. 急な痛みには冷やす、慢性的な痛みや凝りには温めるのが基本です。 - Q. 猫背は背中の痛みの原因になりますか？
A. はい、猫背は背筋のバランスを崩し、筋肉の緊張を招く原因になります。 - Q. 呼吸が浅くて疲れやすいのは関係ありますか？
A. 関係あります。呼吸筋の硬さが背中のこりと連動していることが多く、改善には姿勢と呼吸の見直しが効果的です。
🔹まずはお気軽にご相談ください
背中の痛みは、放置すると慢性化しやすく、日常生活の質を大きく下げてしまいます。
「一時的な疲れだろう」と軽く見ず、早めのケアをおすすめします。
当院では、丁寧なカウンセリングと検査で体の状態を見極め、整骨施術とピラティスの両面から改善を目指します。
🔹どんな方に施術・ピラティスを受けていただきたいか
- デスクワーク中心の生活で背中がつらい方
- 猫背・巻き肩が気になる方
- 姿勢を良くしたいけど、何から始めてよいかわからない方
- 肩こり・腰痛を繰り返している方
このような方は、背中の痛みが表れている「サイン」を見逃さず、私たちにご相談ください。
【整骨・整体×ピラティス】くめ駅東整骨院・ピラティスルームReset
📞お問い合わせ → 089-993-5332
🌐 https://kumeekihigashi.com/
- 伊予鉄久米駅近くの整骨院
- 柔道整復師 / PHIピラティスインストラクター在籍
- 姿勢改善・背中の痛み・肩こり・腰痛のケアに特化
- 完全予約制で丁寧にサポート
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